우울증
우울증이란 무엇인가요?
즐거운 일이 있을 때, 즐겁고 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스러우며 건강한 것입니다. 정신의학에서 말하는 우울한 상태란 일시적으로 기분만 저하된 상태를 뜻하는 것이 아니라 생각의 내용, 사고과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등 전반적인 정신기능이 저하된 상태를 의미합니다. (출처 : 서울아산병원)
어떤 신호가 나타날까요?
소아청소년
- 짜증, 반항
- 등교 거부, 성적 저하
- 여러 가지 신체증상
- 약물남용
- 청소년 비행
- 고3병
중년
- 건강 염려증
- 죄책감, 의심
- 절망감, 공허감
- 건망증
- 빈둥지 증후군
- 홧병
노년
- 모호한 신체 증상
- 불면
- 불안
- 집중력과 기억력 저하(가성치매)
병원은 언제 가야하나요?
우울증 증상이 2주 이상 지속되어 일상생활에 지장을 줄 경우에는 정신건강의학과 전문의와 상의하는 것이 좋습니다. 우울증은 효과적으로 치료가 가능한 질환입니다. 초기 완쾌율이 2개월 내에 70~80%에 이르는데 주요한 치료방법은 정신치료와 약물 치료가 있습니다. 가벼운 우울증은 상담만으로 충분한 경우도 있으나 중등도 이상의 우울증에는 약물치료가 필수적입니다. (출처 : 서울아산병원)
우울의 늪을 건너는 행복한 생활습관
마음을 편안하게 해주는 밥상
- 가능한 단 음식을 섭취하지 않아요. 당분은 일시적으로 기분을 좋게 하지만 그때뿐이에요.
- 육류는 멀리하고 생선을 가까이해요. 돼지고기, 쇠고기, 닭고기 보다는 생선을 섭취해요.
- 양질의 단백질을 많이 섭취해요. 콩에 들어있는 식물성 단백질이 더 좋아요.
- 물을 충분히 마셔요. 하루 8잔 이상 마시도록 해요.
- 비타민제를 복용해요. 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 음식만으로 하루에 필요한 양을 충당하기가 조금 어려워요. 따라서 비타민제를 함께 복용하는 것도 추천해요.
먹으면 기분이 좋아지는 음식
등푸른생선(고등어, 참치)
감자
호두
양배추
달래
녹두